Я живу в маленьком городке в самом сердце Бельгийского королевства. Мой дом совсем рядом со старинным парком, в котором так здорово начинать утро. Все, что нужно – пара  удобных кроссовок, спортивная одежда по сезону и тренировочное приложение в смартфоне. Этот нехитрый набор превращает утро в действенный ритуал, наполненный заботой о себе и общением с природой. Я бегу по тропинкам в парке, по крошечному мостику через узенькую речку, по траве на лужайке у древнего княжеского замка. Зимой трава совсем седая от мороза. Весной деревья стоят в нежной дымке молодых листьев. Пара недель — и они заиграют множеством оттенков зеленого. Осенью ему на смену придет благородный бордо, и в старом парке станет сыро и запахнет грибами. Так будет продолжаться до самых холодов, а там снова поседеет трава на лужайке и — начинай читать сначала…

Каждое новое утро я встречаю свой новый старый парк, вдыхаю холодный воздух под сенью деревьев, которые пережили с десяток поколений, и ощущаю себя на вершине блаженства.

Неплохое начало дня, правда?

Для Джулии Блисдейл, легкоатлетки из Великобритании, утренняя пробежка – the must: от этого зависит ее спортивная карьера. Другое дело, что Джулия всегда выбирает для бега чудесные места, и тренировка становится для нее не только работой, но и красивым ритуалом.


Собственно, вся наша жизнь и есть череда больших и маленьких ритуалов. Многие из них появляются неосознанно, — мы просто делали так всегда, и все тут. Не все они идут нам на пользу, а некоторые — и вовсе вредят нашим хрупким организмам. Не пора ли провести ревизию своих привычек и оставить только самые нужные? Тем более, повод хороший — новый год на подходе.

СОВЕТ ФИНАСИСТА

elenaeidУчастница группы Zagran.me в Фейсбуке финансовый коуч Лена Эйдельман из Тель-Авива не стала дожидаться декабря и ещё пару месяцев назад решила изменить свою жизнь к лучшему. Оказалось, для этого нужно совсем немного — всего-то вставать на полчаса раньше. Всего-то, скажете вы, и будете правы! Но эти «всего лишь тридцать минут», говорит Лена, подарили ей массу новых возможностей. Лена рассчитывала, что, поднимаясь рано, снова начнет читать любимые книги, изучать полезную информацию и познавать самое себя. На помощь пришла «Магия утра» — популярное пособие американца Хэла Элрода выходит с подзаголовком «Как первый час дня определяет ваш успех».

magiya-utra-bigАвтор книги сумел изменить свою жизнь к лучшему, несмотря на тяжёлую инвалидность и финансовые проблемы. Как и многих последователей Элрода, Лену вдохновили простые и действенные советы, главный из которых заключается в том, чтобы завести будильник раньше, чем обычно.

Читать на русском языке | Читать на английском языке

 

Вот уже несколько месяцев утро Лены Эйдельман проходит без суеты. Чашка кофе с миндальным молоком, медитация, практики визуализации, позитивные аффирмации и ведение дневника в тишине — золотое время только для себя. «Я мама начиная с 7-ми утра», — говорит Елена и твёрдо следует своему правилу. Кстати, следовать правилам помогает и спорт, на который у нашей героини теперь есть достаточно времени.

Наверное, такой распорядок дня не для каждого. Заядлые совы, читая мой манифест, придут в ужас. Но для меня этот опыт стал откровением, прежде всего потому, что у меня получилось внедрить его в жизнь, благодаря чем в ней произошло много хороших событий. Поэтому, если вы когда-нибудь задумывались, стоит ли вставать раньше, но не решались, давайте решайтесь и делайте. Не пожалеете.

ВОСТОЧНЫЕ МОТИВЫ

vitaliyЛена говорит о своем опыте с убеждённостью человека, который сумел достичь невероятных результатов. В этом нет ничего удивительного, считает Виталий Федоров, преподаватель йоги, мастер цигун и тай-цзы. Он уверен: утренние практики стоят того, чтобы их делать. Создатель популярных классов Неон-йоги в Москве предлагает каждому, кто мечтает добиться успеха в жизни, вернуться к истокам. Наши биоритмы, объясняет он, тысячелетиями были настроены на солнечный цикл. А мы забываем об этом, превращаем свое утро в беготню: хватаем на ходу еду, одежду, новости, бежим со всех ног на работу… Но, если любого горожанина отправить жить на природу, он магическим образом начнёт просыпаться за 30-40 минут до рассвета безо всяких будильников.

Сам Виталий знает об этом не понаслышке. В 2003 году он участвовал в популярном телешоу «Последний герой» и вместе с командой жил на необитаемом острове вдали от цивилизации. Сейчас он старается следовать природным ритмам, но советует также прислушиваться к своему организму:

Настроенность человека на солнце используют во всех монастырях вне зависимости от религии. Спать ложатся в 8-9 часов вечера. А еще затемно пробуждаются для практик. В тишине и покое раннего утра они дают мощный эффект. То же касается любого из нас. Тот, кто рано встает, тот, у кого это вошло в привычку, — становится более эффективным.

И все-таки, недостаточно просто завести будильник и встать пораньше: важно настроиться и выбрать практику по душе. Чтобы идея сработала, достаточно проснуться даже на 15-20 минут раньше обычного. Секрет очень прост: нужно поймать спокойное состояние, настроиться на хороший, наполненный день. По утрам Виталий выполняет упражнения йоги или цигун.

Утренний динамический комплекс, составленный на основе классических асан йоги, зарядит вас энергией на целый день.

В Китае говорят, что 10-ти минутная утренняя разминка равносильна 30-ти минутам занятий вечером. Позанимайтесь растяжкой, дыхательной гимнастикой, напишите план на день и просто настройтесь на хороший день. Когда вы втянетесь, это спокойное состояние будет вам главной наградой и мотивировкой. Улучшится качество жизни, вы будете больше успевать и лучше выглядеть.

ДОКТОР РЕКОМЕНДУЕТ

15747998_10207209722311954_1168797438_oПусть разумный подход ко всему новому станет вашим жизненным кредо. К примеру, приступая к реализации плана по смене графика, неплохо сначала посоветоваться с доктором. Оптимизм и позитивный настрой очень важны, но следует быть предельно аккуратными со своим организмом, чтобы не навредить,  говорит Елена Павлова, врач общей практики, блогер, автор сайта о женском здоровье epavlova.ru.

Залог доброго утра — это полноценный сон. Вы обязательно должны спать не меньше 7-8 часов. В тёмное время суток к работе подключается шишковидная железа — эпифиз. Она регулирует эндокринную систему с помощью гормона мелатонина. Он жизненно важен для человека и активно вырабатывается только во сне. Ночные бдения, долгий сон по утрам мешают нормальной работе эпифиза и могут провоцировать не только нарушения сна, но и депрессию, гипертонию, ожирение и сахарный диабет. Словом, хотите чувствовать себя отлично и выглядеть замечательно — ложитесь спать в «детское время» и вставайте на заре.

Особенно внимательно надо отнестись к здоровью, если речь идет о подростках, женщинах в период беременности и грудного вскармливания. А также в период менопаузы, когда во время большой перестройки организма гормональный фон идет на спад, и высокие физические нагрузки могут вызвать риск инфаркта. В это время женщинам не стоит резко менять жизненные ритмы — любое новшество стоит вводить в свой график осторожно.

Эти советы доктор Елена Павлова проверила на собственном опыте. В своей жизни она прислушивается к гормональному графику — в начале цикла позволяет себе быть более активной и конце цикла старается снизить нагрузки, дать себе отдых и время на то, чтобы восстановиться. А еще признается: чувствовать себя в любое время цикла или года ей помогает любимая работа. Желание двигаться вперед придаёт сил и вдохновения.

УТРЕННИЕ РЕЦЕПТЫ

jcfddk73nbi-joshua-nessУтро — лучшее время для самопознания, созерцания, единения с природой. Идеальное время для того, чтобы строить планы, создавать стратегии и мечтать. Чтобы всё это удалось, попробуйте использовать пять простых рецептов.

  • Рецепт №1: Просыпайтесь пораньше

Это советуют все без исключения. Говорят, «кто рано встает, тому бог подает». Чтобы утренний подъем не обернулся кошмаром, накануне нужно лечь до полуночи. Задолго до полуночи. Хорошо. Хотя бы за час-полтора. 

  • Рецепт № 2. Начинайте завтрак с воды

Пожалуй, этот совет тоже можно назвать универсальным. Вода пробуждает организм, настраивает его на новый день и запускает правильные химические процессы. Стакан воды перед едой – полезная и приятная привычка.

  • Рецепт № 3. Создавайте настроение

Любая мелочь имеет значение. Подберите приятные глазу аксессуары, организуйте пространство. Найдите музыку по душе или останьтесь в тишине. Важно одно: окружающие вас утром вещи и звуки должны доставлять удовольствие, а не наоборот.

  • Рецепт № 4.Попробуйте спланировать утро с вечера

Не стремитесь следовать сразу всем советам и пытаться объять необъятное. Выберите что-то одно, например, гимнастику, медитацию или ведение дневника. Попробуйте выполнять выбранное хотя бы пару недель, а потом добавляйте новое.

  • Рецепт № 5.Прислушивайтесь к ощущениям.

Наблюдайте за тем, как проходит ваше утро, старайтесь придать осмысленность каждому повседневному процессу. Позвольте себе насладиться ритмами начала дня. Вы удивитесь, какую приятную и неожиданную гамму чувств могут подарить даже самые простые и привычные ритуалы.

xgxqkw-urkc-annie-sprattКаждое новое утро каждого нового дня – это новый шанс изменить свою жизнь к лучшему. Как бы банально не звучала эта сентенция – она глубоко правдива. Начиная утро чуть раньше, погружаясь в медитацию или выполняя простую гимнастику, читая книгу или выпивая чашку любимого напитка, просто побыв в тишине, — вы вкладываете в эти несколько минут частичку своей души. Вы делаете каждый свой день по-настоящему добрым. Попробуйте, и увидите, как эти особые, добрые, дни начнут складываться в недели, месяцы и… годы настоящего счастья.