В целом, я кажусь себе довольно уверенной в себе личностью, если бы не эти приступы. Моя вера в себя нестабильна, она уходит и приходит. Мне хочется избавиться от сомнений и обрести твердую почву под ногами.

96dpi_700px_RGB_sama+uverennost+obl+03_2015Две американские журналистки Кетти Кей и Клэр Шипман были одержимы такими же вопросами и в поисках ответов провели очень необычное расследование, пытаясь выяснить отчего зависит женская уверенность и как ее развить. Свои искания они опубликовали в книге «Сама уверенность: как преодолеть внутренние барьеры и реализовать себя».

Кэтти и Клэр собрали впечатляющее досье на уверенность: множество статистических данных, анализ самых различных исследований – от экспериментов с крысами и макаками-резус до анализа ДНК, беседы с самыми влиятельными женщинами мира. Оказалось, что 100% уверенности в себе нет даже у председателя МВФ Кристин Лагард и Анжелы Меркель!

По статистике женщины меньше уверенны в себе, чем мужчины. Причины для этого самые разные: от воспитания, влияния среды до даже генетической предрасположенности!

Женщины часто считают, что достигли результатов благодаря помощи или благоприятному стечению обстоятельств, тогда как мужчины всегда уверены, что всего достигли сами. Почему мужчины без труда верят в свою исключительность? Почему их меньше задевает критика? Оказалось, что женщины склонны к таким действиям, от которых теряется уверенность в себе.

Вот самые основные из них:

  • Мы постоянно сравниваем себя с мужчинами;
  • Мы склонны прокручивать в голове свои ошибки и провалы;
  • Мы подражаем мужчинам в надежде обрести уверенность, вместо того, чтобы быть самими собой;
  • Мы страшные перфекционистки. Наши планки всегда слишком высоки!
  • Мы часто виним себя во всех наших неудачах.

«Неуверенность — беда, затрагивающая женщин любых профессий, уровней дохода и поколений, она прячется под множеством масок и находит убежище в местах, где вы меньше всего рассчитываете с ней встретиться», утверждают авторы книги.

Даже именитые спортсменки, которые показывают отличные результаты во время соревнований и умеют справляться с проигрышами страдают от этой проблемы.

Есть внешние причины неуверенности – это родительское воспитание, требования среды – «быть хорошей девочкой», генетическая предрасположенность. Даже если все три причины – ваши, не отчаивайтесь, все это можно преодолеть!

Для начала посмотрим, что такое уверенность в себе. Оказалось, что у психологов нет четкого определения. В книге их множество, поделюсь самыми интересными:

«Я думаю, что уверенность — это способ реагировать на жизненные обстоятельства. И неважно,благоприятны они или тяжелы и почти невыносимы. Это похоже на полную искренность, при которой мы тоже ни в чем не должны себя сдерживать.Нас не раздирает на части. Мы не бросаемся из крайности в крайность. Мы просто идем навстречу реальности, и у нас есть для этого сила. Вот она-то, наверное, и есть уверенность. И это очень важная часть самореализации». Шерон Зальцберг, специалист по буддизму

«В целом уверенность — это отношение к жизни, способ общения с миром. Если говорить конкретнее, уверенность в себе — это ощущение, что вы обладаете мастерством в каком-то деле». Кэролайн Миллер, автор ряда бестселлеров, тренер по позитивной психологии.

«Уверенность — это та самая штука, что помогает перейти от мыслей к действиям». Ричард Петти, профессор психологии Университета штата Огайо.

Итак, развиваем уверенность!

Young blonde woman looking at camera and show biceps.

Не существует легких путей, которые помогут стать увереннее. Вера в себя – начинается с действия. Поэтому:

1. Когда сомневаешься – действуй

Не стоит тормозить и бесконечно пережевывать мысли, надо идти вперед и принимать решение. Если ничего не делать, то результата не будет никогда. Удача сопутствует тем, кто действует, не забывайте об этом.

2. Медитируй

О пользе медитации все мы знаем, но мало кто ее практикует. Медитация приводит мозг в спокойное состояние, снимает тревожность и помогает чувствовать себя увереннее.

3. Достигай мастерства в своем деле

Уверенность – это результат тяжелой работы по достижению мастерства. Не обязательно стать лучшим, главное научиться. Во время преодоления трудностей приходит уверенность.

4. Будь благодарна

Если смотреть на жизнь с оптимизмом и быть благодарной за все, что окружает, мы получим мощный исторник внутренней радости, которая повышает уверенность в себе.

5. Дели «слонов» на «бифштексы»

Это золотое правило из тайм-менеджмента помогает избавиться от страха перед большой и сложной задачей – «слоном». Ее надо разбить на более мелкие этапы – на «бифштексы» и выполнять постепенно. Уверенность растет при съедании каждого нового куска!

6. Сон, движение и общение

Недостаток сна делают нас злыми и раздражительными, а наш мозг тревожным. Спорт помогает справиться со стрессом, да и в целом его польза для женского организма огромна. Друзья и общение с ними – это лучшая поддержка во все времена!

7. Забей на совершенство

Совершенства не существует. Оно недостижимый идеал и наш самый главный враг. Учитесь гордиться тем, что вы сделали все, что было в ваших силах.

8. Смейся

Относитесь с юмором к своим ошибкам. Он помогает избавиться от перфекционизма.

9. Не бойся неудач

Именно они учат сопротивляться обстоятельствам и идти вперед. Неудача – лучший друг, помогает вырабатывать настойчивость и установку на развитие.

Уверенность помогает нам двигаться по жизни, в любой области она незаменимый друг и помощник. Хотите больше узнать о вере в себя: прочтите эту книгу!

Автор:
Анна Федорова
Со мной все просто: я пишу, осваиваю разные жанры и получаю от этого удовольствие. Публикуюсь в различных журналах, перевожу книги, иду своим путем. Писать – мой способ общаться с миром. По образованию я драматург и переводчик с итальянского языка. Умею просто и интересно рассказать о серьезном, скучном и необходимом. Свой путь начала на телевидении, а продолжила уже в он-лайн издании. Автор и вдохновитель программы «Есть мнение», которая три года с успехом ежедневно выходила в эфир на телеканале «Столица», достигая высоких рейтингов. Два года вела авторскую колонку, посвященную литературе на итальянском языке на сайте радиокомпании «Голос России». Живу в Италии, мама Жени и Леонардо. Мои интересы: саморазвитие; языки: итальянский, французский, испанский, английский; книги и мир вокруг и них; фитнес и различные его направления – фитбокс, зумба, функциональный тренинг, ребаундинг. Люблю танцевать, экспериментировать на кухне, знакомиться с новыми людьми, разговаривать. Жизненное кредо: наполнять мир новым творческим словом и позитивным мышлением.