В прошлый раз мы говорили о том, как важно давать себе отдых, не забивать до предела рабочий график и не тратить время на бесконечный интернет-серфинг. А сегодня порассуждаем на тему того, в чем заключается смысл ничегонеделанья, как быть с делами, к которым не лежит душа, и как с помощью медитаций настраиваться на рабочий лад или, наоборот, на отдых и общение с семьей.

ПРОДУКТИВНАЯ НЕПРОДУКТИВНОСТЬ

В современном  мире мало кто умеет скучать и ничего не делать. А между тем, умение это – очень ценное.  Смысл скуки и ничегонеделания в том, что в эти минуты нас посещают самые блестящие мысли, светлые идеи, которые просто не могут прийти к человеку в состоянии полнейшей загруженности и занятости.

Я называю это «непродуктивное» состояние  (которое, на самом деле, очень продуктивно)  — «когда в голове гуляет ветер».  Именно в этом состоянии мы способны посмотреть на ситуацию со стороны, решить, соответствует ли нынешнее положение вещей тому, к чему мы стремимся и понять, чем именно мы сейчас занимаемся.

ЗАЖЕЧЬ И СЪЕСТЬ ЛЯГУШКУ

По большому счету, заниматься стоит лишь тем, что нас «зажигает» по-настоящему. Но как отделить то, что «зажигает», от всего остального? Рекомендую пользоваться следующим способом: допустим, вы получили интересное предложение и раздумываете над тем, принять его или нет. Выберите самый важный критерий и оцените предложение по этому критерию, используя шкалу от 0 до 100.  Если ваша оценка ниже 90, данное предложение — реальный кандидат на вылет.

Конечно, есть дела, которые мы обязаны выполнить, хоть и не любим ими заниматься. Я, например, очень не люблю заниматься административными вещами: платить по счетам, выписывать квитанции и так далее. И здесь есть два варианта – либо мы эти нелюбимые дела делегируем, либо распределяем их по дням и начинаем с них день. В тайм-менеджменте этот способ называется «съесть лягушку».

Если в начале дня мы едим лягушку, то потом можем спокойно переходить к более «вкусному» делу, испытывая удовлетворение оттого, что неприятная задача выполнена и осталась позади.

ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ

Настроиться на выполнение рабочих задач, восстановить концентрацию или переключиться хорошо помогают медитации. Моя система выглядит так:

— 15-минутная медитация в начале рабочего дня,

— две медитации-передышки (3-5 минут) в течение дня,

— если получается, еще одна 15- минутная медитация в конце рабочего дня.

Все медитации так или иначе связаны со временем, отведенным для рабочих дел, поскольку именно в этот промежуток от меня требуются максимальная собранность и концентрация. В начале дня посредством медитации я настраиваюсь на рабочий лад. Далее для того, чтобы восстановить фокус, провожу медитации-передышки — как правило, после проведения вебинара, онлайн встречи или консультации, а также когда чувствую, что чересчур возбуждена и не могу сосредоточиться на выполнении конкретной задачи. Ну, а заключительная медитация помогает переключиться на совсем иной режим — общения с возвратившимся из школы сыном.

Медитации я провожу в рабочем кабинете, сидя на стуле — спина прямая, свет в комнате приглушен. Больше всего мне нравятся дыхательные медитации — концентрация на дыхании с последующим расслаблением тела. Начинаю дышать — медленно и глубоко 10-15 раз и постепенно перехожу к расслаблению тела.

Существует один важный момент, используемый мною в каждой медитации. В самом начале я задаю себе 3 вопроса: 

  1. Что я сейчас чувствую?
  2. О чем думаю?
  3. Для чего провожу медитацию (какого эффекта хочу добиться)?

 

Эти вопросы помогают понять, что со мной происходит в данную минуту, и таким образом уделить внимание себе и своему самочувствию, а не только выполняемым задачам.

ОПЫТ МУДРЫХ

В своей книге «Исповедь монотаскера» я привожу 10 правил жизни буддийских монахов, опыт которых вполне применим к каждому из нас. Итак, буддийские монахи…

  1. Практикуют монотаскинг: каждому делу — свое время.
  2. Полностью погружены в то, чем занимаются в данный момент. Никакой торопливости и суеты. Только сосредоточенность и осознанность.
  3. Доводят каждое дело до финальной точки (или заканчивают промежуточный этап) и лишь потом переходят к следующему занятию.
  4. Делают немного. Каждый день имеет свои задачи и сам о себе заботится.
  5. Оставляют пустое пространство между делами, чтобы впоследствии наполнить его отдыхом или медитациями.
  6. Превращают в ритуал любое совершаемое действие — чтобы полностью в него погрузиться.
  7. Составляют расписание. У каждого дела имеется своё строго отведённое для неговремя.
  8. Сидят и медитируют. Именно эта практика учит их осознанному присутствию в этом мире.
  9. Посвящают часть дня служению другим.
  10. Наделяют уборку и приготовление пищи особым медитативным свойством.

Согласитесь, ничего сверхестественного в этих правилах нет. На мой взгляд, каждое правило может быть реализовано любым из нас, коль скоро мы зададимся такой целью. Возможно, мы не будем медитировать несколько часов в день, но 15 минут вполне можем выделить для этого занятия. Возможно, служению ближнему будет посвящена не часть дня (хотя многие из нас именно так могут охарактеризовать свою работу, именно так определяют свою миссию), а всего лишь 5-10-20 минут.

Для того чтобы жить осознанно, а также твердо и уверенно идти навстречу поставленным целям, вовсе не обязательно уходить в монастырь. Все правила, описанные выше, могут стать частью нашей с вами повседневной жизни и помочь нам достичь небывалых высот – как духовных, так и мирских.

Автор:
Наталья Иоффе
Копирайтер и Facebook-маркетолог. Автор книги « От 0 до 2. Лайф-менеджмент для молодой мамы» ( изд.АСТ, 2014г). Живу в Израиле, работаю с клиентами по всему миру. Мама двоих прекрасных детей - сына-шестилетки и новорожденной девочки. В свободное от работы время пишу книги о личной эффективности. В будущем мечтаю написать эротический роман, который покорит сердца.