Конечно, я могу сказать: не нервничайте, успокойтесь, выпейте валерьянки. Но есть куда более действенные методы, все они неоднократно были опробованы на практике лично мной и моими студентами. С радостью поделюсь с вами инструкцией: как снять волнение перед выступлением и настроить звучание.

ШАГ 1.  Расслабление

  • Абстрагируйтесь от предстоящего выступления. Когда наш мозг напрочь забывает о том, что ждет его впереди, происходит настоящее чудо. Дайте ему возможность отдохнуть в этот стрессовый для него момент. Уйдите подальше от места действия (это может быть, и кабинка в туалете).
  • Сделайте легкую разминку всего тела. Разомните как следует шею, плечи, спину, таз, ноги, кисти рук, мочки ушей. Это позволит избавиться от всех блоков и зажимов в теле. Именно они мешают нам правильно дышать и издавать качественное звучание.
  • Восстановите ритм дыхания. Когда мы сильно волнуемся, наше дыхание становится поверхностным и учащенным. Наша задача добиться глубокого, спокойного дыхания. Но не забывайте правильно дышать! Правильный тип дыхания — диафрагмальный. Когда на вдохе живот слегка округляется, а на выдохе подтягивается. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Позвольте себе расслабиться.

ШАГ 2.  Разминка

После этого можете приступить к разминке речевого аппарата.

  • Для этого вам необходимо как следует покривляться. Разомните все части артикуляционного аппарата: язык, челюсть, щеки, губы, небо.
  • Далее произнесите скороговорки, которые даются вам непросто. Задача: читать скороговорки не быстро, а четко, выделяя все звуки.

ШАГ 3.  Настройка

Перед настройкой голоса, обязательно выпейте полстакана теплой воды. Смочите  голосовые связки.

  • Для глубокого, бархатистого голоса произнесите 5-6 раз звук «мммм» на выдохе, при этом губы сомкнуты, а зубы разомкнуты.
  • Чтобы голос был более громкий, произнесите на выдохе 5-6 раз звук «аааа». Ваша челюсть при этом должна быть открыта минимум на 2 пальца.
  • Для улучшения работы резонаторов выполните упражнение «Тарзан»: аккуратно постучите кулаком по груди при этом издавая гласные звуки «А-О-У-И-Ы-Э». Повторите упражнение несколько раз.
  • А перед самым выходом на сцену не забудьте как следует позевать. Это окончательно расслабит вашу гортань и позволит вещать долго и качественно!

Вспомните эти простые советы и упражнения перед выступлением, дайте себе 3-5 минут и вы снова в строю!

 

Автор:
Ольга Федотова
Меня зовут Ольга Федотова. Я специалист по голосу и речи, медиатренером, основателем Школы Речи. Более 13-ти лет проработала в эфирах различных радиостанций. Помогаю людям обретать новые голоса, исправлять дикцию, красиво интонировать, выступать перед публикой. О голосе могу говорить бесконечно. Это очень глубокая и интересная тема. Ведь многие до сих пор не подозревают, насколько важны речевые коммуникации в построении бизнеса, личного бренда, да и в обычной жизни.