Самые стойкие держатся несколько месяцев, большинство — несколько недель или даже дней. Так повторяется из года в год.  Мы ругаем себя за то, что “опять не смогли” и существенно снижаем планку. Не смогла похудеть на 10 кг в этом году, ну хоть на 2 в следующем… Не получается делать зарядку каждый день, ну хотя бы раз в неделю…

А ЗАЧЕМ?

Одна из важных причин, почему новогодние обещания самим себе не работают, заключается в том, что мы не видим бОльшую картину. Когда вы поставите себе цель, важно пропустить ее через вопросы, как через сито. И посмотрите, что останется от вашей первоначальной задумки.

Зачем мне эта цель? Ради чего бОльшего мне это надо? Когда я достигну этого, что еще это изменит для меня? Что станет возможным в моей жизни? К чему бОльшему меня это в перспективе приведет? Я этого действительно хочу, или я думаю, что мне надо это сделать?

Когда ответов на эти вопросы нет, мы не можем полностью соединиться с целями. Мы отдельно, цели отдельно. В таком неосознанном состоянии, когда нет вИдения бОльшей картины и нет настоящего понимания собственных желаний, вероятность реализовать цели стремится к нулю.

Мы будем раз за разом уступать мелким соблазнам на нашем пути. Съесть еще одну булочку (один раз ведь живем!) и сбросить 10 кг вскоре покажется чем-то нереальным. Поспать подольше сегодня, и завтра, и послезавтра, а зарядка подождет. Взять из отложенных на Кубу/Париж/Мальдивы денег и купить себе очередное платье и сумочку. Гулять, так гулять! Каждый раз как мы хотим сесть за английский, внезапно появляется масса других дел. На текущем месте прибавили к зарплате 10% и вроде как работа мечты может подождать еще немного.

Когда мы начинаем задавать себе подобные вопросы и честно отвечать на них, наши цели могут существенно трансформироваться, новая формулировка может неожиданным образом отличаться от предыдущей или… они и вовсе потеряют свою значимость. Но то, что останется, и будет вашей аутентичной целью. То, как она будет сформулирована, будет отражать ваши ценности на 100%. А это существенным образом повлияет и на план действий, который вы составите, и на вашу приверженность самому себе и этой цели.

Подумайте о том, что вы собираетесь загадать в эту новогоднюю ночь.

Запишите все свои желания/хотелки/цели в левый столбец. В правом ответьте на вопросы:

  • у меня это уже есть, и что теперь?
  • ради чего мне это было нужно?
  • что дальше?
  • что я с этим буду делать?

Я похудела на 10 кг… и? Я съездила на Кубу… что дальше? Я меньше бываю в социальных сетях… как я использую освободившееся время? Я нашла работу своей мечты… что еще это меняет в моей жизни? Ваши ответы должны быть максимально подробными. Постарайтесь погрузиться в желаемой будущее и взять оттуда как можно больше деталей.

Это упражнение может занять время, и, возможно, не один день. Но оно того стОит, потому что снимает всю шелуху с наших хотелок, и остается нечто подлинное, то, во что мы по-настоящему верим.

В результате выполнения этого упражнения может оказаться, что некоторые цели для вас больше не актуальны или это были вовсе не ваши цели.  Или они изменились так сильно, что теперь вместо напряжения и тревоги вызывают радостное волнение, потому что вы чувствуете, что это “ваше” и потому по-новому сформулированные цели выглядят более реалистичными и достижимыми.

ПРОБНЫЙ ПЕРИОД

Многие сдаются под тяжестью ответственности, взятой на себя. Целый год кажется нам невероятно длинным сроком, который пугает. Мы не верим в себя и в свои силы. Сомневаемся: а справлюсь ли я с такой целью?  Возьмите более короткий промежуток времени в качестве испытательного срока. Дайте себе такую возможность.  Когда у меня возникают сомнения по поводу того или иного обещания, данного себе под новый год, я даю себе примерно 2,5 месяца. Потому что у меня день рождения в середина марта 🙂 и это хорошая точка, в которой можно все пересмотреть.
Если через 2,5 месяца я пойму, что это не для меня, я просто даю себе разрешение остановиться и прекратить это делать. Только договориться с собой об этом важно в самом начале, чтобы потом не возникло чувство вины и обвинения себя в слабовольности.

Будьте добры по отношению к самим себе. Выберите пробный период, назначьте день Х и заранее разрешите себе перестать что-то делать, если вам это не понравится или не работает для вас.

Если я  продержусь до своего дня рождения и пойму, что готова и дальше двигаться, мне это нравится, я продолжу. При этом предварительно внеся, если необходимо, коррективы в формулировку цели и в план действий. Важно сосредоточиться на том, что получается хорошо и работает, и пересмотреть или совсем перестать делать то, что не работает.

ПРИВЫЧКИ

Но и это еще не все. Для того, чтобы действительно прийти к своим истинным целям, необходимо создать и поддерживать целую систему привычек. А привычки — вещь очень тонкая. Старые уходят с большим трудом, а новые так сложно приживаются. Все потому, что мы хотим всего и сразу, а оно так не работает. Привычки этого не терпят. Мозг будет сопротивляться новому и упорно держаться за старое.  Придется действовать постепенно и это займет время.

Чтобы новая полезная привычка внедрилась в нашу жизнь и укрепилась, надо разбить ее на микродействия. Например, ваша цель на 2018 год — вести здоровый образ жизни и вы четко понимаете, ради чего бОльшего вам нужна эта цель. В этой цели есть подпункты: похудеть на 10 кг, каждый день заниматься физической активностью, изменить систему питания и т.п. И, например, такая привычка, как ежедневно заниматься физической активностью, которая будет работать на вашу цель (вести здоровый образ жизни) — это далеко не микродействие. Это очень даже большой слон. Поэтому будем кушать его по кусочкам.

Какие еще “кусочки” могут быть у вашего большого слона “ежедневная физическая активность”? Например, пройти последнюю пару остановок до работы пешком, а не проехать на транспорте, как обычно. Во время обеденного перерыва выйти в ближайший парк хотя бы на 10 минут, размяться и сделать несколько упражнений. Подняться на 5 этаж пешком, а не на лифте.

Я хочу делать каждое утро зарядку хотя бы по 30 минут, но мне так сложно вставать и так хочется спать. Можно начать всего с трех минут. Выберите три, самых эффективных и важных для вас сейчас упражнения, и делайте каждое по 1 минуте. Через неделю вы можете увеличить время зарядки до 5 минут, разнообразив упражнения. Еще через неделю это будет 7-8 минут, еще через неделю — 10 минут. Главное — начать. Пусть даже с микродействий. Через несколько месяцев у вас будет устойчивая привычка делать зарядку по утрам. И вы будете удивляться: как я раньше жила без этого?

Может показаться, что все это “мелочи” и не сильно-то приближают к цели. Но посчитайте суммарно время в течение дня, у вас легко может набраться час или даже больше разнообразных физических микро-активностей.

ПРАЗДНОВАТЬ МАЛЕНЬКИЕ ПОБЕДЫ

У многих из нас совсем не развита культура завершения одного жизненного цикла и перехода к другому. Так же как и культура празднования маленьких побед.

С новогодними обещаниями происходит такая история. Нам кажется, что мы вкладываемся по полной в первые несколько недель (в лучшем случае месяцев), а результаты микроскопические или вообще не наблюдаются. Ну и зачем тогда столько усилий?

А ведь у многих наших действий эффект накопительный. Только мы этого не осознаем и не дожидаемся результата. Думая, что результата просто нет, бросаем все. Чего у нас действительно нет, так это терпения.

Чтобы этого не происходило, важно мониторить прогресс. Зафиксировать, с чего мы начали. Описать, к чему хотим прийти, наш пункт назначения и критерии, по которым мы поймем, что дошли. Расставить реперные точки на пути. И регулярно  сверяться с этим планом. Ключевое слово — регулярно. Именно так мы понимаем, что движение есть, что результаты, пусть пока и микроскопические, тоже есть, и что у них накопительный эффект.

В каждой реперной точке важно остановиться ненадолго, нажать на паузу, подвести итоги. Похвалить себя, отпраздновать свою маленькую победу (пусть это пока всего 1 сброшенный килограмм из 10 запланированных, или вы пока поднимаетесь только на 3-тий этаж, а хотели на 5-тый).

Каждая попытка засчитывается, каждая микропобеда важна, и у них накопительный эффект.

И только потом двигаться дальше. Посмотреть на тот путь, который еще предстоит впереди. Не надо ли там что-то подкоректировать с учетом того, что вы уже узнали о себе и чего достигли? Внести изменения и двигаться дальше.

В следующей точке снова остановка, отмечаем, чего достигли, хвалим себя, празднуем свою маленькую победу. Вносим коррективы в дальнейший план, если надо, и снова к действиям.

Поэтому регулярно мониторим прогресс и празднуем свои победы, а там и до цели рукой подать. Так мы решаем проблему обесценивая себя (“у меня слабая сила воли”), тех усилий, которые вы вложили в свою цель (“столько затрат, а результат… яйца выеденного не стоит”) и, самое важное, достигнутых результатов.

ПРОЦЕСС и РЕЗУЛЬТАТ ОДИНАКОВО ВАЖНЫ

Возможно, процесс даже важнее 🙂

Мы слишком сильно ожидаем результата. Возлагаем на него много надежд. Ждем его, как чуда. Расслабьтесь и… “отпустите” все это. Если вы проделали упражнение в начале статьи и цель, которую вы себе выбрали, конгруэнтна вам и вашим ценностям, вы составили план действий, постоянно мониторите прогресс и отмечаете даже маленькие победы, то результат придет.

Сосредоточьтесь на процессе, потому что он действительно недооценен. Вместо того, чтобы “вымучивать” результат, поразмышляйте: кем вы хотите стать, пока будете к этой цели идти? какие качества хотите в себе развить? какой интересный опыт получить? какие навыки приобрести? с какими людьми познакомиться?

Мы как бы говорим себе: “я недо-”, “моя жизнь недо-” без этой цели. И такой установкой мы обесцениваем все то, что уже у нас есть. “Без этой цели я недостаточен. Без этого результата моя жизнь — совсем не то место, в  котором я хочу быть”. Именно такие послания вы отправляете самой себе. В результате это влияет на нашу самооценку и на чувство уверенности в себе.

Почему важно сфокусироваться на процессе? Цели заставляют нас смотреть в будущее, цели — про то, чего еще нет в нашей жизни, а мы этого сильно хотим и стремимся к этому. Что в этом плохого, стремится и хотеть бОльшего? Ничего. За исключением одной маленькой, но важной детали. Фокусируясь на будущем и на достижении цели, мы упускаем из виду настоящее.

Ставить свое счастье в зависимость от достижения той или иной цели — тупиковый путь. Так вы никогда не будете счастливы, даже если ваши цели будут  в той или иной степени реализовываться. Потому что вам всегда будет недостаточно любого полученного результата, сразу после одной цели будет ставиться следующая… Бесконечное достигаторство. А когда вы сможете остановиться и просто насладиться жизнью? Радоваться тому, что уже есть, без всяких “если”?

Настоящая цель в том опыте, который вы приобретаете. Истинная ценность в том, каким человеком вы становитесь, пока идете по этому пути, а не в получении результата. Будь то 10 кг на весах, работа мечты или миллион долларов на счету. Я бы даже сказала, что процесс это и есть торт, а результат — только вишенка на торте.

Вы узнали себя в статье? А ведь этот список причин, почему новогодние желания не воплощаются, далеко не полный. Мы будем разбираться с тем, что вас останавливает от реализации собственных целей, на онлайн курсе “Новый год со смыслом” . ш

Зачем ждать 31 декабря, чтобы загадать желания и поставить цели? Для этого есть еще 364 дня!

А на курсе “Новый год со смыслом” мы будем заниматься этим целых 4 недели.
Осознанно, не спеша, с поддержкой профессиональных коучей и в компании единомышленников со всего мира. Кстати, про единомышленников 😉 Одна из причин, почему мы не достигаем своих целей, — мы двигаемся к ним в одиночку.

***

Специально для читательниц ZAGRAN.ME Школа развития личности ReFresh дарит целых два подарка:

  • скидку 5% на участие в курсе «Новый год со смыслом».
  • участие в групповом звонке с авторами курса, чтобы обсудить моменты, которые специфичны для жизни в эмиграции.

Чтобы получить подарки, заполните форму регистрации и укажите промо-код REFRESH_ZAGRANME. Мы пришлем вам пакет участника и персональный счет на оплату с вашей скидкой.

 

Автор:
Елена Губанова
Я карьерный коуч и консультант, специалист по развитию и построению карьеры. Я работаю с топ-менеджерами и молодыми специалистами; с теми, кто трудится по найму и предпринимателями. C юристами, менеджерами по продажам, бухгалтерами, фотографами, фитнес тренерами, дизайнерами интерьеров, программистами. Клиенты приходят из разных отраслей: логистика, банковский сектор, нефтянка, автопром, ИТ, спорт, искусство. Мои русскоязычные клиенты живут в России, Европе, Америке...