Теперь я пишу все это в помощь всем, кто до сих пор не понимает, что это за чувства такие и зачем психологи до них «докапываются»?

ЗАЧЕМ НАМ ЧУВСТВОВАТЬ?

Чувства указывают нам на наши потребности, а зная, чего я хочу, я могу свои «хочу» воплощать в жизнь.

Непрожитые, неосознанные чувства иногда выходят на поверхность телесными симптомами. Болит желудок, скачет давление, возникают аллергии, то есть тело начинает нам доносить о потребностях используя уже «тяжелую артиллерию».

Наличие лишнего веса, также может сигнализировать о нарушениях в эмоциональной сфере. Есть выражение «заедать чувства». Это когда человек многие свои чувства принимает за голод и переедает, или вводит себя в пищевой транс, чтобы не сталкиваться с чувствами, которые ему сложно переживать.

Если я не в контакте со своими чувствами мне сложно сделать выбор.  Остаться или уйти? Этот мужчина или другой? Или вообще никакого не надо? Я хочу передохнуть или продолжать писать эту статью? Я буду спрашивать советов и искать того, кто знает, как мне жить. Ведь своего, внутреннего компаса, понимания куда мне идти у меня нет.

ЗНАКОМИМСЯ С ЧУВСТВАМИ

Все чувства мы ощущаем в теле. На консультациях я учу прислушиваться к телесным ощущениям, мы на пальцах разбираем какое чувство человек сейчас проживает.

Некоторые люди настолько привыкли подавлять свои чувства, что их «пробивают» только мощные залпы — когда накрывает волна бешенства и они крушат все вокруг, или когда состояние стало депрессивным и дальше делать вид, что все хорошо уже не выходит. Это говорит о том, что человеком потеряна чувствительность легкие сигналы не замечаются, накапливаясь до тех пор, пока не срывает башню окончательно.

Давайте рассмотрим подробнее какие чувства бывают и как мы их можем ощутить.

ЗЛОСТЬ

Злость — мои границы могут быть или уже нарушены. Телесные, территориальные, психологические. Кто-то хочет пройти в грязных сапожищах квартиру, залезть в мой дневник, в душу, нанести мне вред. Сказать или сделать то, что мне не нравится.
Я хочу сократить дистанцию, чтобы тоже нанести вред обидчику. Я готова к бою.

На телесном уровне ощущается обычно так — сжимаются челюсти, кулаки, дыхание учащенное, часто бросает в жар, человек краснеет, тело готовится к битве.

У женщин иногда чувство злости находится под запретом (девочкам нельзя злится) поэтому они оказываются в позиции жертвы, не могут себя защитить. В таком случае мы можем предположить, что злость блокируется чувством вины. «Это я сама виновата, я его довела, мне не нужно было так поступать, мне нужно учиться не обращать внимания, нельзя быть такой злой».

СТРАХ

Страх — это тоже про границы. Сигнал об опасности. При страхе хочется убежать или, если такой возможности нет, замереть, спрятаться.

На телесном уровне это ощущается как остановка движения, человек бледнеет, перестает дышать, глаза округляются, а вот сердце может, наоборот, колотиться.
Страх может быть ситуативный, когда в реальности мне угрожает опасность, например, на меня мчится машина, я пугаюсь и отпрыгиваю в сторону. Или страх может ощущаться, как неясная тревога, когда я накручиваю себя в голове, много думаю о будущем (которое невозможно контролировать). Такой вид страха может изрядно попортить жизнь.

ОТВРАЩЕНИЕ

Отвращение — очень важное чувство, которое принято вытеснять в нашей культуре, на семинарах, которые я провожу, его даже забывают назвать! И не мудрено, нас часто заставляли делать то, что противно — доедать, когда уже не хочется, например. Что-то или кто-то вызывает во мне омерзение с желанием от этого избавится. У людей с различными видами зависимостей (от еды, химических веществ, никотина, алкоголя, отношений) это чувство обычно подавленно. Они могут сколько угодно долго находится в отравляющих отношениях, принимать разрушающие вещества, так как способность отторгнуть задавлена.

На телесном уровне проживается как гримаса брезгливости на лице и желание отряхнуться, дернуть плечами, махнуть руками, отвернуться, увеличить дистанцию и т.д. Это инстинктивное желание исторгнуть то, что попало внутрь, то что испорчено или не подходит.

РАДОСТЬ

Вроде как с радостью все должно быть понятно, но если человек замораживает в себе какие-нибудь чувства — автоматически может исчезнуть и радость.

На телесном уровне — ощущение распирания, мурашки по телу, улыбка, желание дышать полной грудью, раскрыться, расшириться, раскинуть руки, ощущение подъема вверх, хочется прыгать, бегать, кружится.

И даже радость бывает подавлена. Послания «Не радуйся, а то как бы плакать не пришлось», запреты, самокритика и обесценивания, сводят чувство радости в нашей жизни на нет.

ГРУСТЬ

Прощание с чем-то или кем-то. Утрата привычного образа жизни, образа себя (была свободная одинокая женщина, стала мамой) переезд, отделение детей, увольнение, потеря отношений (развод, расставание, утрата).

Телесно проживается как желание свернуться, обнять себя, не двигаться, плакать, тихонько раскачиваться.

Проживание грусти очень важно, чтобы не «застрять» в прошлом. Подавленная грусть ведет к продолжительному «мутному» состоянию, в теле нет пространства, чтобы впустить новое переживание, все место занято.

Когда ко мне приходят с жалобой на отсутствие радости в жизни, я в первую очередь ищу, что же человек не отгрустил, какую потерю не оплакал?

Еще есть обида, стыд, вина, ревность, разочарование и другие чувства и состояния. О них мы обязательно поговорим в следующий раз.

***

От редакции: Чтобы ближе познакомиться с чувствами и понять, как все это работает, посмотрите или пересмотрите мультик «Головоломка» (Inside out).

Автор:
Лара Кротова
Практикующий психолог, гештальт терапевт, травма терапевт, в прошлом фитнес тренер, владелица фитнес-клуба. Родилась в Новосибирске, затем долгое время жила в Алмате, теперь переехала в Вену.Помогает женщинам разобраться в своих чувствах, принять свое тело и изменить свою жизнь к лучшему.